Dicas, alimentação para ganhar peso, massa muscular rapidamente

Para ganhar peso não é fácil, e da mesma forma emagrecer também não é nada fácil. Com alimentação adequada você provavelmente vai engordar rapidamente. no entanto, não precisa comer exageradamente, o ideal é engordar pela maneira mais saudável e livre dos problemas de saúde.

Evitar a má digestão

Durante a refeição deve ser mastigada com calma e os alimentos não devem ser gordurosos. Você já ouviu falar sobre "Fazer o KIlo"? Muitas pessoas após uma refeição, logo em seguida deita. Evide fazer este costume. Evite também bebidas gasosas e alimentos que irritam o suco gástrico como cafeína, frutas cítricas, álcool e condimentos.

Alimentação ideal para engordar

Sera que para engordar é preciso comer batata frita, guloseimas, sorvetes o dia todo? é exatamente ao contrário. Para manter seu metabolismo e a saúde, a qualidade alimentar são fundamentais. Por tanto, é essencial manter bons hábitos alimentares. Deve ser evitado frituras, doces e sorvetes. Consumir mais frutas, verduras e carnes magras. A diferença de quem que engordar é comer mais vezes ao dia e maiores contidades. As vezes, auxiliar com suplementos alimentares é uma ótima opção.

Pegue um caderninho e anote os alimentos que deve ser consumido ao dia:

O abacate e uma excelente opção. Ele possui uma gordura de ótima qualidade é fibras solúveis que vão ajudar no aumento energético e ainda regularizar o transito intestinal. Você pode consumi-los em vitaminas e em saladas.

Troque pães, arros e massas, pela versão integral. Eles terão mais nutrientes. adicione oleaginosas em seu lanche, por exemplo: castanhas, castanha-do-pará, nozes e amêndoas que possui um valor alto de caloria. Aumente o consumo de azeite extra virgem em saladas. Não se esqueça dos vegetais e frutas, eles são ricos em nutrientes e importantes que irão regularizar seu apite, caso vc tenha dificuldade de se alimentar.

Beber bastante água, comer em 3 em 3 horas, mastigar bem lentamente os alimentos e praticar os exercícios. Principalmente o muscular em seu dia dia. O mais importante do que ganhar peso e fazer com saúde e disposição.

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Por favor coloque suas dicas e experiencias nos comentários, pois você pode ajudar muita gente que precisa ganhar peso. Obrigado! 

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